Я хочу поделиться с вами одним из самых эффективных и приятных способов снять стресс и улучшить настроение – ароматерапией с использованием эфирных масел.
Эфирные масла –это концентрированные ароматические вещества, которые получают из разных частей растений, таких как цветы, листья, кора, семена и т.д. Они обладают мощным воздействием на наш организм и психику, способны регулировать работу нервной, иммунной, эндокринной и других систем, а также влиять на наше настроение, эмоции, память и поведение. Вдыхая ароматы эфирных масел, мы активизируем обонятельный орган, который связан с лимбической системой головного мозга – центром эмоций, инстинктов и памяти. Таким образом, мы можем вызывать разные реакции в зависимости от выбранного аромата: успокаивать или бодрить, расслаблять или тонизировать, поднимать или снижать настроение.
Существует множество эфирных масел, которые могут помочь нам справиться со стрессом и улучшить настроение. Я хочу представить вам несколько из них, которые являются самыми популярными и эффективными в этом плане.
Лаванда. Это одно из самых известных и универсальных эфирных масел, которое имеет широкий спектр положительных свойств. Лаванда снимает стресс и усталость, успокаивает и расслабляет, улучшает сон и облегчает головную боль. Лаванда также помогает при депрессии, тревоге и панических атаках, так как она повышает уровень серотонина – гормона счастья – в мозгу1. Лаванда хорошо сочетается с другими эфирными маслами, такими как роза, бергамот, ромашка и ветивер.
Бергамот. Это эфирное масло получают из кожуры цитрусового плода бергамота, который растет в Италии. Бергамот имеет свежий и сладкий аромат, который стимулирует бодрость и жизненность, помогает приподнять настроение и укрепить самооценку. Бергамот также обладает антидепрессивным действием, так как он повышает уровень дофамина – гормона удовольствия – в мозгу. Бергамот хорошо сочетается с другими эфирными маслами, такими как лаванда, роза, иланг-иланг и герань.
Иланг-иланг. Это эфирное масло получают из цветков тропического дерева иланг-иланга, которое растет в Азии. Иланг-иланг имеет сладкий и экзотический аромат, который действует как мягкое седативное средство, снимает нервозность, раздражительность и страх. Иланг-иланг также способствует расслаблению мышц, улучшению кровообращения и повышению либидо3. Иланг-иланг хорошо сочетается с другими эфирными маслами, такими как бергамот, лаванда, роза и жасмин.
Как использовать эфирные масла для снятия стресса и улучшения настроения?
Существует несколько способов использования эфирных масел для ароматерапии:
- Вдыхание. Это самый простой и быстрый способ получить положительный эффект от ароматов. Вы можете вдыхать ароматы из бутылочки, из ладоней, из носового ингалятора или из ткани, смоченной в масле. Вы также можете добавить несколько капель масла в горячую воду и делать парные ингаляции, накрыв голову полотенцем. Этот способ хорошо подходит для дыхательной системы и при простудных заболеваниях.
- Ароматизация. Это способ создать приятную атмосферу в вашем доме или рабочем месте с помощью ароматов. Вы можете использовать различные устройства для распыления ароматов в воздухе, такие как аромалампа, диффузор, свеча или освежитель воздуха. Для этого вам нужно добавить несколько капель масла или ароматической смеси в воду или другую жидкость и включить устройство. Этот способ хорошо подходит для очищения и гармонизации пространства, а также для создания определенного настроения.
- Наружное применение. Это способ нанесения эфирных масел на кожу для лечебного или косметического эффекта. Вы можете использовать эфирные масла в виде массажа, компрессов, обертываний, ванн или косметических процедур. Для этого вам нужно разбавить эфирные масла базовым маслом (например, оливковым, миндальным или кокосовым) или другим нейтральным средством (например, кремом, гелем или шампунем) и нанести на нужную часть тела. Этот способ хорошо подходит для ухода за кожей и волосами, а также для лечения различных заболеваний.
Рецепты ароматических смесей для снятия стресса и улучшения настроения
Для того чтобы усилить эффект от эфирных масел, вы можете сочетать их между собой и создавать различные ароматические смеси. Вот несколько примеров:
- Смесь для вдыхания. Добавьте по 2 капли эфирных масел лаванды, бергамота и розы в небольшую бутылочку с крышкой. При появлении признаков стресса или плохого настроения, откройте бутылочку и сделайте несколько глубоких вдохов аромата. Эта смесь поможет вам успокоиться, расслабиться и почувствовать себя лучше.
- Смесь для ароматизации. Добавьте по 5 капель эфирных масел бергамота, иланг-иланга и жасмина в 100 мл воды и перемешайте. Залейте эту смесь в аромалампу или диффузор и включите устройство. Эта смесь наполнит ваше пространство свежим и сладким ароматом, который поднимет ваше настроение, укрепит вашу самооценку и повысит вашу жизненность.
- Смесь для массажа. Добавьте по 3 капли эфирных масел лаванды, розы и ветивера в 30 мл базового масла (например, оливкового или миндального) и перемешайте. Нанесите эту смесь на кожу и сделайте легкий массаж по направлению к сердцу. Эта смесь поможет вам снять напряжение, улучшить кровообращение и способствовать гармонии тела и духа.
